Sait Okta

Ramazan ayınız nasıl gidiyor? Bir düzen oturtabildiniz mi? Yoksa gelişi güzel antrenman yapmaya mı başladınız? Sizin için hazırladığım örnek programa bakarak tekrar motive olma zamanı. Merhaba, ben Sait Okta. İşim insanların fitness hedeflerine ulaşmalarına yardım etmek. Oruç ve beslenme aralığı süreleri, dünyanın neresinde ve yılın hangi zamanında olduğunuza göre değişir. 2018 yılı Ramazan ayının son 15 günü için durum şöyle: 31 Mayıs Perşembe:   Ramazanın onaltıncı günü sahur saati 03:33, iftar saati 20:36. 14 Haziran Perşembe: Ramazanın otuzuncu günü sahur saati 03:24, iftar saati 20:44. Oruç süresinin giderek uzadığını görebilirsiniz. Önümüzdeki 15 gün içinde oruç tutulan süre 20 dakika daha uzayacak. Uykusuzluk, iftarın giderek daha gecikmesi gibi sebeplerle motivasyonunuz baltalanabilir. Gün içinde kestirmek yardımcı olabilir. Ayrıca iftardan sonra dolu mideyle geç saatte antrenman yapmak performansınızı düşürebilir. Bu sebeplerle size yardımcı o

Kilo almak için çok uğraştınız ve Ramazan'da kazançlarınızı kaybetmekten korkuyorsunuz. O halde bu yazım tam size göre. Merhaba, ben Sait Okta. İşim insanların fitness hedeflerine ulaşmalarına yardım etmek. Ramazan orucu 15 Mayıs Salı günü başlayacak ve 14 Haziran'a kadar sürecek. Oruç süresince gün boyunca hiçbir şey yemeyecek ya da içmeyeceğiz. Ramazan ayında kas kütlenizi veya zorlukla kazandığınız kiloları korumak zor olabilir. Kazançlarınızı nasıl koruyacağınıza ve hatta arttıracağınıza dair ipuçları için okumaya devam edin. Ramazan'da Nasıl Kilo Alınır? İftar-imsak arasında tıka basa yemek yemek, Ramazan'ın ruhuna aykırı bir harekettir. Üstelik midenizi fazlasıyla rahatsız edebilir. Günlük kalori ihtiyacınızı kendinden geçercesine yemeden karşılamanız mümkün. Bol bol tam yağlı süt için. Genellikle kilo almak isteyen kişilere günde 4 litre tam yağlı süt hedefi konur. İftar ve imsak arasındaki süreye yayarak bu hedefe ulaşabilirsiniz. Fa

Her sene "Ramazan'da kilo veririm zaten" diyorsunuz ama bir türlü olmuyor. Ramazan'da nasıl yağ kaybedileceğini bu yazımda açıklıyorum. Merhaba, ben Sait Okta. İşim insanların fitness hedeflerine ulaşmalarına yardım etmek. Ramazan orucu 15 Mayıs Salı günü başlayacak ve 14 Haziran'a kadar sürecek. Oruç süresince gün boyunca hiçbir şey yemeyecek ya da içmeyeceğiz. Ramazan ayında diyet yapmak zor olabilir. Özellikle de bütün gün aç kaldıktan sonra sofraya oturunca kendimizi kontrol edemeyebiliriz. Güzel yemeklerden, pideden, koladan, tatlılardan mahrum kalmak istemeyiz. Ama unutmayın: Oruç tutmak profesyonel sporcuların kullandığı bir tekniktir.  Yağ yakmaya engel değildir. Bugün sizinle, bu aydan maksimum faydayı sağlamanız için bilmeniz gereken bir başka ipucunu paylaşıyorum. Okumaya devam edin. Ramazan'da nasıl yağ yakılır? "Ramazan'da vücut kıtlık haline geçtiği için metabolizma yavaşlıyormuş. O yüzden kilo ve

Oruçlu adam ağırlık mı kaldırırmış? Hem de öyle bir kaldırır ki. Yalnızca bu püf noktaları bilmeniz yeter. Merhaba, ben Sait Okta. İşim insanların fitness hedeflerine ulaşmalarına yardım etmek. Ramazan orucu 15 Mayıs Salı günü başlayacak ve 14 Haziran'a kadar sürecek. Oruç süresince gün boyunca hiçbir şey yemeyecek ya da içmeyeceğiz. Ramazan ayında vücut geliştirmek zor olabilir. Özellikle de gündüzlerin uzun olduğu aylara denk geldiğinde. Halsizlik, isteksizlik, açlık hisleri hedeflerimize ulaşmamızı zorlaştırabilir. Bu bize ağırlık kaldırmanın, hatta spor yapmanın imkansız olduğunu düşündürebilir. Ama unutmayın: Oruç tutmak profesyonel sporcuların kullandığı bir tekniktir. Spor yapmaya engel değildir. Bugün sizinle, bu aydan maksimum faydayı sağlamanız için bilmeniz gereken bir başka ipucunu paylaşıyorum. Okumaya devam edin. Ramazan'da ağırlık kaldırmak için en doğru saat nedir? Oruçluyken antrenman yapın. İftardan tam iki saat önce. Bu sayed

Bu Ramazan farklı olacak. Bu yazıda Ramazan'da tuttuğumuz oruçla ilgili yanlış bilgileri avlıyoruz. Merhaba, ben Sait Okta. İşim insanların fitness hedeflerine ulaşmalarına yardım etmek. Ramazan orucu 15 Mayıs Salı günü başlayacak ve 14 Haziran'a kadar sürecek. Oruç süresince gün boyunca hiçbir şey yemeyecek ya da içmeyeceğiz. Ramazan ayında vücut geliştirmek zor olabilir. Özellikle de gündüzlerin uzun olduğu aylara denk geldiğinde. Halsizlik, isteksizlik, açlık hisleri hedeflerimize ulaşmamızı zorlaştırabilir. İrademizin sınanacağı bu zorlu ayda, kilo almak veya vermek gibi hedeflerimizi baltalayabilecek bazı yanlış bilgiler var. Bunları hızlıca elden geçirelim ki artık bu Ramazan farklı bir Ramazan olsun! Hadi başlayalım. Metabolizmanız yavaşlar. Tamamen yanlış bir bilgi. Özellikle Ramazan'ın ilk günlerinde herkesin halsizlik hissettiği doğrudur. Bu yüzden metabolizmamızın yavaşladığına inanmak çok kolay. Fakat araştırmalar oruç tutmanın

Verdiğiniz emekler boşa mı gidecek? Ramazan ayına hazır olmanız için bu hafta yeni bir yazı dizisi hazırladık. Merhaba, ben Sait Okta. İşim insanların fitness hedeflerine ulaşmalarına yardım etmek. Ramazan orucu 15 Mayıs Salı günü başlayacak ve 14 Haziran'a kadar sürecek. Oruç süresince gün boyunca hiçbir şey yemeyecek ya da içmeyeceğiz. Ramazan ayında vücut geliştirmek zor olabilir. Özellikle de gündüzlerin uzun olduğu aylara denk geldiğinde. Su içemediğimiz için ağırlık kaldırmak zorlaşır. Geceler kısaldığı için uykusuzluk yaşanabilir. İrademizin sınanacağı bu ayda herkesin yapabileceği bir takım hatalar var. Bunların neler olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin. Ramazan'da sık yapılan hatalar. Ramazanda en büyük düşmanınız hazırlıksız ve plansız olmak. Plansız olmak başarısızlığa davetiyedir. Beslenmenizi, antrenmanınızı, işinizi, uykunuzu planlayın . İşte kaçınmanız gereken diğer hatalar: Antrenman yapmamak. Ramazan boyunca ağırlı

Bu hareketleri yapmamanız gerektiğini biliyor muydunuz? Bu yazıda, yanlış bildiklerimizi doğrularıyla değiştirmeye devam ediyoruz. Merhaba, ben Sait Okta. İşim insanların fitness hedeflerine ulaşmalarına yardım etmek. Fitness ve vücut geliştirme sporları sürekli gelişiyor. Yaptığımız hareketler, kullandığımız prensipler; Arnold Schwarzenegger'in zamanında uyduklarından çok farklı. Bundan 10 yıl sonra da bugünkünden farklı hareketler, çok farklı şekillerde yapılacak. Peki bugünün doğrusu nedir? Bilim bize cevabı veriyor. İşte artık geçmişte kalması gereken 3 hareket ve onlarına yerine koyacağınız yeniler. Okumaya devam edin. 1. Enseye omuz press yapmayı bırakın. Yukarı omuz press yapın. Spor salonunda gördüğümüz ilk hareketlerden. Üstelik salonun ağır abileri hep yapıyor. Koskoca Arnold bile bu hareketle poz vermiş . Biz neden yapmayalım? Master Eğitmen ve R2'nin sahibi Rick Richey 'e göre, enseye yapılan omuz press'in ekstra hiçbir faydası yok