Ramazan İçin Örnek Antrenman ve Diyet Planı

Ramazan ayınız nasıl gidiyor? Bir düzen oturtabildiniz mi? Yoksa gelişi güzel antrenman yapmaya mı başladınız?

Sizin için hazırladığım örnek programa bakarak tekrar motive olma zamanı.


Merhaba, ben Sait Okta.

İşim insanların fitness hedeflerine ulaşmalarına yardım etmek.

Oruç ve beslenme aralığı süreleri, dünyanın neresinde ve yılın hangi zamanında olduğunuza göre değişir. 2018 yılı Ramazan ayının son 15 günü için durum şöyle:

31 Mayıs Perşembe: Ramazanın onaltıncı günü sahur saati 03:33, iftar saati 20:36.
14 Haziran Perşembe: Ramazanın otuzuncu günü sahur saati 03:24, iftar saati 20:44.

Oruç süresinin giderek uzadığını görebilirsiniz. Önümüzdeki 15 gün içinde oruç tutulan süre 20 dakika daha uzayacak.

Uykusuzluk, iftarın giderek daha gecikmesi gibi sebeplerle motivasyonunuz baltalanabilir. Gün içinde kestirmek yardımcı olabilir. Ayrıca iftardan sonra dolu mideyle geç saatte antrenman yapmak performansınızı düşürebilir. Bu sebeplerle size yardımcı olması için aşağıdaki örnek antrenman ve beslenme programını hazırladım.

  • 18:30 - Ağırlık kaldırın. 3-4 bileşik set tercih edin. En fazla 1 saat.
  • İFTAR - Orucunuzu açın. Protein ve karbonhidrat yiyin. Makarna, domates sosu, kıyma vs.
  • 21:30 - Tekrar beslenme zamanı. Protein ve karbonhidrat yiyin. Örneğin ton balığı, bulgur, meyve.
  • 22:30 - Uyku öncesi beslenme. Peynir, kırmızı meyveler, kuruyemiş, çekirdek vs.
  • 23:00 - Yatma zamanı. Uykunuzu almazsanız kaslarınız yavaş büyür.
  • 02:30 - Kahvaltı zamanı. Yumurta, sebze ve et ile beslenin. Ezanı duyunca uykuya geri dönün.
  • 7:00 - İşe/okula gitmek için uyanma zamanı.
  • 13:00 - 30 dakika kestirme yapın.
  • 16:30 - Antreman öncesi 1 saat kestirme yapın.

Hepinize verimli antrenmanlar diliyorum.

Kafanıza takılan bir şey mi var?
Instagram adresimden bana ulaşabilirsiniz: saitoktatrainer

Bu yazımı beğendiyseniz aşağıdaki sembole tıklayarak paylaşın.

Ramazan yazı dizisi:

Yazar: Sait Okta
Editör: Tuğçe Kara


>> Bu sitenin üçüncü partilerce; kısmen ya da tamamının kopyalanması, yayımı, uyarlanması ya da başka sitelere aktarılması kesinlikle yasaktır.

Yorumlar

Yorum Gönder

Bu blogdaki popüler yayınlar

Ramazan'da Nasıl Kilo Alınır?

Resim
Kilo almak için çok uğraştınız ve Ramazan'da kazançlarınızı kaybetmekten korkuyorsunuz. O halde bu yazım tam size göre. Merhaba, ben Sait Okta. İşim insanların fitness hedeflerine ulaşmalarına yardım etmek. Ramazan orucu 15 Mayıs Salı günü başlayacak ve 14 Haziran'a kadar sürecek. Oruç süresince gün boyunca hiçbir şey yemeyecek ya da içmeyeceğiz. Ramazan ayında kas kütlenizi veya zorlukla kazandığınız kiloları korumak zor olabilir. Kazançlarınızı nasıl koruyacağınıza ve hatta arttıracağınıza dair ipuçları için okumaya devam edin. Ramazan'da Nasıl Kilo Alınır? İftar-imsak arasında tıka basa yemek yemek, Ramazan'ın ruhuna aykırı bir harekettir. Üstelik midenizi fazlasıyla rahatsız edebilir. Günlük kalori ihtiyacınızı kendinden geçercesine yemeden karşılamanız mümkün. Bol bol tam yağlı süt için. Genellikle kilo almak isteyen kişilere günde 4 litre tam yağlı süt hedefi konur. İftar ve imsak arasındaki süreye yayarak bu hedefe ulaşabilirsiniz. Fa
Devamı

Ramazan'la İlgili Yanlış Bilinenler

Resim
Bu Ramazan farklı olacak. Bu yazıda Ramazan'da tuttuğumuz oruçla ilgili yanlış bilgileri avlıyoruz. Merhaba, ben Sait Okta. İşim insanların fitness hedeflerine ulaşmalarına yardım etmek. Ramazan orucu 15 Mayıs Salı günü başlayacak ve 14 Haziran'a kadar sürecek. Oruç süresince gün boyunca hiçbir şey yemeyecek ya da içmeyeceğiz. Ramazan ayında vücut geliştirmek zor olabilir. Özellikle de gündüzlerin uzun olduğu aylara denk geldiğinde. Halsizlik, isteksizlik, açlık hisleri hedeflerimize ulaşmamızı zorlaştırabilir. İrademizin sınanacağı bu zorlu ayda, kilo almak veya vermek gibi hedeflerimizi baltalayabilecek bazı yanlış bilgiler var. Bunları hızlıca elden geçirelim ki artık bu Ramazan farklı bir Ramazan olsun! Hadi başlayalım. Metabolizmanız yavaşlar. Tamamen yanlış bir bilgi. Özellikle Ramazan'ın ilk günlerinde herkesin halsizlik hissettiği doğrudur. Bu yüzden metabolizmamızın yavaşladığına inanmak çok kolay. Fakat araştırmalar oruç tutmanın
Devamı