Ramazan'da Nasıl Kilo Alınır?
Kilo almak için çok uğraştınız ve Ramazan'da kazançlarınızı kaybetmekten korkuyorsunuz.
O halde bu yazım tam size göre.
Merhaba, ben Sait Okta.
İşim insanların fitness hedeflerine ulaşmalarına yardım etmek.
Ramazan orucu 15 Mayıs Salı günü başlayacak ve 14 Haziran'a kadar sürecek. Oruç süresince gün boyunca hiçbir şey yemeyecek ya da içmeyeceğiz.
Ramazan ayında kas kütlenizi veya zorlukla kazandığınız kiloları korumak zor olabilir. Kazançlarınızı nasıl koruyacağınıza ve hatta arttıracağınıza dair ipuçları için okumaya devam edin.
>> Bu sitenin üçüncü partilerce; kısmen ya da tamamının kopyalanması, yayımı, uyarlanması ya da başka sitelere aktarılması kesinlikle yasaktır.
O halde bu yazım tam size göre.
Merhaba, ben Sait Okta.
İşim insanların fitness hedeflerine ulaşmalarına yardım etmek.
Ramazan orucu 15 Mayıs Salı günü başlayacak ve 14 Haziran'a kadar sürecek. Oruç süresince gün boyunca hiçbir şey yemeyecek ya da içmeyeceğiz.
Ramazan ayında kas kütlenizi veya zorlukla kazandığınız kiloları korumak zor olabilir. Kazançlarınızı nasıl koruyacağınıza ve hatta arttıracağınıza dair ipuçları için okumaya devam edin.
Ramazan'da Nasıl Kilo Alınır?
İftar-imsak arasında tıka basa yemek yemek, Ramazan'ın ruhuna aykırı bir harekettir. Üstelik midenizi fazlasıyla rahatsız edebilir. Günlük kalori ihtiyacınızı kendinden geçercesine yemeden karşılamanız mümkün.
Bol bol tam yağlı süt için. Genellikle kilo almak isteyen kişilere günde 4 litre tam yağlı süt hedefi konur. İftar ve imsak arasındaki süreye yayarak bu hedefe ulaşabilirsiniz. Fakat laktoz intoleransınız varsa (yani süt ürünleri vücudunuzda gaz yapıyorsa) hedefi bu kadar yüksek koymayabilir, veya laktozsuz süt tercih edebilirsiniz.
Kalorisi yoğun besinler tercih edin. Pilav, muz, karışık çerez gibi.
Güçlendirici antrenmanlara devam edin. Squat bu konuda en faydalı egzersizdir. Hem erkekler hem kadınlar için.
Yemeklerinizi sıvı hale getirin. Böylece daha hızlı sindirebilirsiniz ve şişkinlik sıkıntınız olmaz. Bol bol tam yağlı süt için. Muz, yulaf, yoğurt, süt gibi besinleri kullanarak smoothie yapın.
Su tüketin. Eğer süt tüketimi tavsiyeme uyuyorsanız üzerine bol bol su içmenize gerek yok. Sütün zaten %87'si sudur.
Hepinize verimli antrenmanlar diliyorum.
Kafanıza takılan bir şey mi var?
Instagram adresimden bana ulaşabilirsiniz: saitoktatrainer
Bu yazımı beğendiyseniz aşağıdaki sembole tıklayarak paylaşın.
Kafanıza takılan bir şey mi var?
Instagram adresimden bana ulaşabilirsiniz: saitoktatrainer
Bu yazımı beğendiyseniz aşağıdaki sembole tıklayarak paylaşın.
Ramazan yazı dizisi:
Yazar: Sait Okta
Editör: Tuğçe Kara
>> Bu sitenin üçüncü partilerce; kısmen ya da tamamının kopyalanması, yayımı, uyarlanması ya da başka sitelere aktarılması kesinlikle yasaktır.
Yorumlar
Yorum Gönder